Najefektywniejszym treningiem podobno na redukcję jest HIIT, oraz FBW z ćwiczeniami na największe grupy mięśniowe. Polecam HIITa, chociaż jest wyczerpujący. FBW też polecam w sumie :P Co do brzuszków to jedyna korzyść jaka z nich płynie to lepsza ocena na wf bo tam się zdaje brzuszki ;P A z brzuszkami problem jest taki, że brzuszki są to tylko z [...]
[...] 5x10kg/?; 5x11kg/? REKORD 6.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x31kg; 5x36kg; 5x41kg; 5x46kg; 5x51kg REKORD! KOMENTARZ: Ostatni trening, wiec dodalem troche ciezaru. Koncze z FBW, bo bede cwiczyl 3x w tygodniu, w tym 2 dni pod rzad, wiec fbw odpada - zmianiam na fb/split - szaczegoly niedlugo, juz w nowym dzienniku. Silownie tez zmieniam. :) [...]
TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]
[...] Cały przyszły tydzień znowu praca od rana do wieczora, więc zapewne znowu będzie nicnierobienie... Wybrałam jeden trening z linków podwieszonych: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 40kg*8/45kg*8/45kg*8/47,5kg*8/47,5kg*8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20kg*8/22,5kg*8/27,5kg*8/27,5kg*8 3. Wyciskanie [...]
a powiedz uczciwie czy jak robisz rozgrzewkę to rotatory przed FBW rozgrzewasz czy od razu ogień? jak leciałem FBW to na początek wszystko porządnie rozgrzałem i rozciągałem przez rozpoczęciem treningu zasadniczego.
U Cayek jakiś czas temu pisałem już o tym dlaczego tak się dzieje, u niektórych mocniej u innych słabiej. Dlatego ja ponieważ mam tak samo jak Ty, jeśli robię off od siłki to max 3-4, jeśli ma być dłużej to staram się chociaż co 2-3dni zrobić jakiś fbw właśnie na tych najcięższych ćwiczeniach, nieco lżej ze sporym zapasem,zeby przeciwdziałać [...]
czekaj,twoja sugestie rozumiem tak - cały miesiąc SPLIT + 1 tydzien (nowego miesiaca) FBW codziennie? Nie...Załóżmy, że Twój cykl treningowy trwa dwa miesiące. W tym przypadku miesiąc robisz normalny split na dużych ciężarach, ze stosunkowo małą liczbą powtórzeń. Po tym miesiącu, czy tam 3 tygodniach robisz nadal split, ale schodzisz z dużych [...]
[...] wielką wage. Jak dawniej trwała 3 minuty przed i 3 minuty po treningu tak teraz zastanawiam sie czy nie zaczynam przesadzać w drugą strone. Jak się dobrze rozgrzewac przed FBW ? Więc tak - ogolnie nie wiem jak wysłac odrazu rozbudowaną odpowiedz. Nie wiem czy to jakiś błąd, ale najpierw napisze,a ewentualnie pozniej moge edytować graficznie. [...]
28.04 miał być off ale i tak bykem na siłowni i poszło lekkie fbw 1. Wyprosty 3x25 2. Drążek nachwyt 3x8 3. Hammer z góry na plecy 3x12 4. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12-10 5. Butterfly 2x20 6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15 7. Prostowanie zza głowy 2x15 8. Modlitewnik jednoracz 2x15 Cardio 30 minut Trening wg zaleceń dość [...]
03.05 off 04.05 fbw Siady 3x100x10 Wiosło sztanga 3x10x100 Wl leżąc J.w Wyciskanie na barki stojąc 3x70x10 Francuz sztanga stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Na koniec łydka brzuch, cardio 30min z rana 05.05 off Byłem u kumpla na weselu tzn o 22 już do domu bo małej chciało się spać a nigdy nigdzie jej nie zostawiamy. Pic nie piłem bo [...]
[...] masy by się przydało ponieważ sam biceps mam duży. A może robić a6w albo abs2 na brzuch zamiast tego co napisałem? Czy dałoby to lepsze rezultaty? Myślałem trochę nad FBW + aeroby co o tym sądzicie. FBW masa oczywiście, aeroby na rowerku. FBW już kiedyś układałem i brałem z forum też gotowce ale nie byłem z tego zadowolony... Może mógłby [...]
przeciez ma napisane 1rok i 20lat Te obciazenia na barki to waga 1 hantla? te FBW to ladnie Ci poszlo, moze lepiej ulozyc np drugie FBW zaczynajac od najwiekszych partii, nogi-plecy itd i zmienic cwiczenia na inne? :) Pozdro
[...] czyli nie jesteś nauczony w sumie ćwiczyć systematycznie i stosować progresji ciężaru z tygodnia na tydzień. Ja Ci proponuję zrobić ze względu na przetrenowanie proste FBW, 4 tygodnie będziesz je robił, 3 dni w tyg. FBW by traktor71 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE [...]
[...] będą w miare często bo jak bym miał sobie jeszcze czegoś smacznego do jedzenia odmawiać to już bym chyba do końca ocipiał%-) Trening Jestem już po procesie adptacyjnym na FBW i jechałem troche splitem 4 dniowym ale w dalszym ciągu delikatnie dokuczają mi plecy(kto ma taką odznake jak ja w avku to wie o co chodzi%-))więc postanowiłe skupić się [...]
[...] dopiero zaczynasz. Jak to twoje poczatki lub poziom twojego wytrenowania jest dość niski to zacznij od planu całościowego . 2. To czy rzeźbisz czy masujesz definiuje dieta , FBW nie jest treningiem tylko ogólnorozwojowym... 3. Wpleć podciąganie na drążku do swojego planu treningowe, 5 powtórzeń na poczatku to wcale nie taki zły wynik. [...]
Jestem ekto moje trzy ostatnie plany to 2x8tyg hst i 1xfbw, efekty znikome pomomo że starałem sie trzymac miche. Czy możliwe że mimo że jestem ekto to lepiej działałby na mnie split? Po treningu hst/fbw czuje sie zbyt mało zmęczony mam ochote jescze popakowac, mam ochote dopompowac każdą partie do końca, a tu lipa bo przy hst na plecy mam np [...]
Witam, mam kilka pytań 1.czy po 6 miesiecznym stazu( cwiczylem systemem split)moge zaczac FBW 5-10-15 czy normalne? 2.czy przy robieniu FBW sprawdzic max na daną ilosc powtorzen i zacząć od około 65 % cięzaru tygodniowo zwiekszając o 5% czy podczas kazdego treningu starac sie zwiekszyc ciezar albo zrobic o 1 powtorzenie wiecej? 3.czy ćwiczyć [...]
Insert07 To bezsensu plan musi nawet gotowiec bys w miare dopasowany do danej osoby do jej potrzeb mozliwosci celów, to nie jest tak znalażłem fajne FBW moge nim cwiczyc, a skad ktos może wiedziec, patrzac na profil powinnes budowac nadal fundament miesniowy- siła, masa a do tego sie najlepiej nadaje FBW , i czym krótszy tym lepszy w twoim [...]
[...] trening ten co qazar napisał. Może być również inny. On tam podawał prze różne opcje. Zrobiłem sobie swój własny. Podzieliłem na push/Pull/Legs i w piątek przed ładowanie FBW. Czyli mniej więcej podobnie ale inaczej Właśnie Lyle polecał aby przed ładowaniem robić trening całego ciała wiec tak robię. Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]
Aktualnie jestem 4 dzien na CELOWYM ROZTRENOWANIU, wiec właściwie nie ma co pisać. Biegam na bieżni po 60 minut. Wczoraj wpadł cheat meal , którego robię co 10 dni. Po CR zastanawiam się co lepiej ćwiczyć czy dalej ciągnąć fbw czy split ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bcd49ac49f417c805c51787711c0af.jpg [...]
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
